불면증 해결법1 불면증 해결법 | 오늘 밤 바로 꿀잠 자는 방법 현대인이라면 한 번쯤 밤새 뒤척이며 잠 못 이루는 경험을 해봤을 것이다. 그러나 이런 증상이 주 3회 이상, 3개월 이상 지속된다면 단순한 피로가 아닌 불면증일 가능성이 높다.불면증은 면역력 저하·집중력 감소·우울감 등 건강 전반에 악영향을 미친다. 다행히 생활 습관과 수면 환경을 조금만 바꿔도 개선 가능하다.1. 수면 위생(Sleep Hygiene) 철저히 지키기규칙적인 수면·기상 시간 유지 (주말 포함)전자기기 사용 제한 (취침 1시간 전 스마트폰·TV·노트북 OFF)침실은 어둡고 조용하게 (암막 커튼·화이트노이즈 추천)침대는 오직 수면용으로만 사용🔗암막커튼 보러가기2. 불면증에 좋은 식습관 만들기카페인 제한 (커피·녹차·홍차·초콜릿 오후 2시 이후 금지)과식·과음 피하기 (특히 술은 수면 질 저하.. 2025. 8. 12. 이전 1 다음
